动感单车,你真的会骑吗?

发表于 讨论求助 2018-08-15 08:40:11

健身路上,你我同行!


花钱办了健身卡

不是让你过来

跑跑步,洗洗澡

还有那么多的项目

你都知道吗?

今天小编就来跟你们说说激情的

动感单车

动感单车(SPINNING)

是由美国私人教练兼极限运动员

JOHNNYG

二十世纪八十年代首创

是一种结合了音乐、视觉效果等

独特的充满活力的室内超级燃脂有氧训练课程



困扰SPINNING练习者的两个错误观念:


错误观念一:练动感单车会不会让四肢粗壮?

你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练

他们结实修长的外形会告诉你

丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"


错误观念二:是不是出的汗越多,越能减肥?

事实上,需要减的是脂肪,而不是水分

大量汗液的排出其实是身体水分的流失,

而不一定表示身体脂肪得到大量消耗



很多姑娘提到动感单车

下意识反应

腿会粗

可是事实上是什么呢?

动感单车是减腿的!之所以有人腿粗,那是没放松好,肌肉不顺,血液不畅,运动后身体产生的垃圾没法运送出去,堆积导致的啦。

放松运动相当相当重要。

 


如果身体素质很好

膝关节没有任何损伤

心肺功能正常的人

去挑战一下动感单车

每周两到三次


动感单车的正确姿势


身体稍向前倾,两臂伸直,腹部收紧,

采用腹式呼吸方法

双腿和车的横梁平行或稍向内扣,

膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动。


把握骑行节奏:

脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,

再向上提,最后往前推,




骑单车的时候建议带上心率表

动感单车会排出很多汗液,

身体的水分流失很快

并不代表它是靠“减水”来减肥的

控制心率,看见最好的自己的




动感单车训练按时段划分为:

恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日。


恢复区间。没有爬坡也没有跳跃,只有很轻的阻力。用鼻子呼吸,躯体放松,最大心率的50%~60%,轻松完成所有动作。


耐力区间。保持心率和踩踏方式,放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。要坚持住,挑战体能和意志。最大心率可维持在65%~75%。


力量区间。在强阻力下做稳定、匀速的踩踏。最大心率保持在75%~85%。


间歇区间。控制强度,掌握好节奏,坐姿和站姿之间的转换要流畅,将最大心率控制在65%~92%。(注意心率恢复的时间。心率恢复得越快,体能就越好。)


竞赛日训练。这个训练在一个稳定的、无氧临界状态的心率下进行,无跳跃,无站姿,速度上无大幅度起落,保持心率在80%~92%之间。

尽量稳定心率,理智地选择阻力,保持清醒灵活的头脑,这是了解自己的时候。




还没有去体验这个项目的

赶快去尝试一下吧!

也许你会发现另外一个自己。

记得要健身噢

-the end-



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