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健身房里的动感单车,你真的会玩吗?

金吉鸟健身连锁2018-01-08 19:09:38



花了那么多钱办的健身卡

不是让你过来

跑跑步,洗洗澡

还有那么多的项目

你都知道吗?



之前讲到了

你是适合跑步机还是椭圆机

没看的小伙们可以

↓戳链接

你确定天天在跑步机上跑步是适合自己的运动方式吗?醒醒吧!

今天来说说健身房里激情的

动感单车



动感单车是

美国私人教练兼极限运动员

JOHNNYG首创

结合了音乐、视觉效果

充满活力的室内自行车训练课程

一项超级燃脂的有氧运动



动感单车根据自己承受的锻炼量分为:

力度锻炼和强度锻炼。

根据调整自行车的阻力

来选择适合自己的锻炼强度。

能够有效的锻炼自身的腿部肌肉

以及腿部的力量与耐力

还能促进骨骼的生长




如果你想对腿部进行增肌

建议采取力度锻炼


如果想减肥燃脂

建议选择强度锻炼




很多姑娘提到动感单车

下意识反应

腿会粗

可是事实上是什么呢?


●练动感单车不会让四肢粗壮。那些动感单车外籍教练们结实修长的外形告诉你,丝毫不用担心动感单车会让你变成你成小粗腿。所有的小粗腿,都是因为运动后不拉伸,长期不正确的走路姿势等引起的


●男性的雄性激素分泌高于女性,相同强度的动感单车课男性更有利于肌肉一般情况下,女性骑动感单车比较难增加腿部肌肉。首先是荷尔蒙分泌比男性少,不利于肌肉的增长。


 


如果身体素质很好

膝关节没有任何损伤

心肺功能正常的人

去挑战一下动感单车

每周两到三次


动感单车的正确姿势


身体稍向前倾,两臂伸直,腹部收紧,

采用腹式呼吸方法

双腿和车的横梁平行或稍向内扣,

膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动。


把握骑行节奏:

脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,

再向上提,最后往前推,




骑单车的时候建议带上心率表

动感单车会排出很多汗液,

身体的水分流失很快

并不代表它是靠“减水”来减肥的

控制心率,看见最好的自己的




动感单车训练按时段划分为:

恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日。


恢复区间。没有爬坡也没有跳跃,只有很轻的阻力。用鼻子呼吸,躯体放松,最大心率的50%~60%,轻松完成所有动作。


耐力区间。保持心率和踩踏方式,放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。要坚持住,挑战体能和意志。最大心率可维持在65%~75%。


力量区间。在强阻力下做稳定、匀速的踩踏。最大心率保持在75%~85%。


间歇区间。控制强度,掌握好节奏,坐姿和站姿之间的转换要流畅,将最大心率控制在65%~92%。(注意心率恢复的时间。心率恢复得越快,体能就越好。)


竞赛日训练。这个训练在一个稳定的、无氧临界状态的心率下进行,无跳跃,无站姿,速度上无大幅度起落,保持心率在80%~92%之间。

尽量稳定心率,理智地选择阻力,保持清醒灵活的头脑,这是了解自己的时候。




还没有去体验这个项目的

赶快去尝试一下吧!

也许你会发现另外一个自己。