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骑动感单车会把腿越骑越粗嘛?

莱斯国际健身俱乐部2018-03-16 08:51:19


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DaMon教练作为一名动感单车教练

时常被学员的这些问题问懵逼过

为什么我骑单车腿会变粗

为什么我出现了硬邦邦的肌肉

为什么我上完课第二天腰酸背痛

......

这些都是在上课后的拉伸做的不到位

那么今天你有福了

DaMon教练为你整理了一部

动感单车拉伸大法

帮助你完成从小白到顶尖单车教练

的完美逆袭




01

手臂拉伸

1.小臂拉伸右手向前伸直五指向下掌心向外,左手抓住右手手指向身体的方向轻拉,感觉小臂酸胀;左手反之。


2.大臂外侧拉伸:右臂向前伸直,左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动,最后将右臂压在胸前,感觉大臂酸胀。左边反之。


3.大臂内侧拉伸:右臂弯曲从上方伸至背后,左手抓住右臂肘关节,右手手指尽量延脊椎往下延伸,感觉大臂内侧酸胀。左边反之。


02

肩背部拉伸   

肩部拉伸只需两肩向前绕环向后绕环四五次就可以了。背部拉伸要双手交叉握住含胸低头手臂向前伸直


03

胸腹部拉伸   

胸部拉伸动作为双手背后交握,抬头挺胸,手臂向后尽量延伸。腹部拉伸可以借助单车,双脚夹在踏板站立起来,臀部向前拉到把手上。上身挺直向后仰来拉伸腹部。

04

颈部拉伸    

颈部拉伸动作为右手伸至头部左边将头轻轻往右边压,同时左边肩膀下沉;左边反之,然后双手放于脑后轻轻将头部下压。


05

腿部拉伸    

1.弓步压腿(最简单的腿部拉伸动作)

把左腿放在单车的横梁上伸直,右腿膝盖向外打开,做下蹲姿势,拉伸左腿大腿后侧肌肉;左边反之。

2.大腿前侧肌肉拉伸:一手扶住车把,左手从身后抓握左脚尖部,将腿向后上方拉,身体直立;右腿反之。

3.臀部以及大腿外侧肌肉拉伸双手扶住车子,左腿弯曲,放于右腿膝盖上,右腿下蹲,身体保持直立,大腿外侧感觉酸胀;右腿反之。

学习完了这部“动感单车拉伸大法

小编还特意整理了一些

适合拉伸时播放的音乐

今天的福利就是要让你

“吃不消”

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