江苏哑铃价格联盟

动感单车,为何越骑越伤?

扬帆健身2018-03-16 15:15:56

可免费订阅,订阅后,即可查看 "扬帆健身" 所有的精美文章!

【新朋友】点击标题下面蓝色字“扬帆健身会所”订阅。 

【老朋友】点击右上角...转发或分享本页面精彩内容。

当你第一次走进健身房,会籍顾问一定会带你看他们的单车厅,并介绍他们的“动感单车”课程。动感的音效、花式的动作加上热烈的氛围,单车课几乎是每个健身房最火爆的课程。



“动感单车”课程,看似汗甩一地,骑得很 High,其实存在着很多潜在的危险。



你所知道的动感单车


一般来说,大家上的“动感单车”课是这样的:



骑行的姿势有这样的:




骑行时的动作有这样的:



其实这样骑行动作和姿势,都是具有危险性的。



为何会越骑越伤?


首先要知道,单车课程,是在室内的固定单车上,通过模仿户外单车骑行的运动方式,以达到心肺训练等目的一种训练课程。



单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。如果单车的角度没有调整好,会直接影响骑行姿态。



在一堂40-50分钟的单车课上,不停重复错误的骑行姿势再加上一些花哨动作,不仅会让你的训练效果大打折扣,而且会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。



那么怎样调整单车,怎样的骑行姿态才不容易受伤的呢?你的单车教练可能来自不同的培训机构,上课风格有别,但正确的骑行姿态都是大同小异。今天Keep君以自己比较熟悉的 Spinning 单车为例,教教大家在上单车课时,怎样调整单车,怎样骑行才不容易受伤。



如何调整你的单车


一般来说,一台固定单车有三个地方必须调置:车座高度车座前后以及车把的高度



1
车座高度的调整





站在单车尾部车座一侧。抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。




通过旋钮调整和改变车座的高度。



2
车座前后的调整





坐上车座,把脚踏踩到三点钟方向,与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。(从膝盖向下看,能正好看到脚掌最宽的位置)



调整车座的前后,并上车观察,找到最适合自己的位置。



3
车把高度的调整




车把的高度可以根据你个人的柔软度以及背部情况来调整,可以根据个人喜好,舒适就好。


如果你是一个新手,或者下背部有伤但是不在病发期,建议将车把相对调高。



如果你有一定的训练经验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛,可以将车把的位置降低,约与车座前端高度相等。


Keep君提示
  • 调整好单车之后确认每个调整旋钮都已经固定锁死

  • 将双脚舒适地固定在脚踏内,把前脚掌最宽的位置放在脚踏轴心上,脚尖不必把整个脚踏踩满。拉紧你的脚踏绳扣

  • 系紧鞋带!如果鞋带过长一定要固定好,如果鞋带卷进车轴会发生危险!

骑行姿态


当你调整好车座高度、车座前后以及车把高度之后,坐上单车。



如图,把脚踏曲柄踩到垂直于地面的位置。伸直腿的膝盖前后应该有 25-35 度的活动幅度。



踩动脚下的车轮,整个踩动轨迹是一个圆形。



踩动脚下的车轮,想象双脚在画圆,整个身体应该是放松的,腰部、膝盖没有不适的感觉。


Keep君提示
  • 骑行过程中沉肩、收腹,关注脚下的踩动节奏。

  • 骑行时,双手不能离开车把,也不要做俯卧撑、左右晃等动作。(你见过人在户外骑行时边骑边做俯卧撑吗?)



记住以上这些规则,你就可以放心的去健身房,开始你的的单车训练课程了。如果到了单车房,却单车忘记怎么调整, Keep君建议你:


  • 询问你的单车教练,让他帮你调整。

  • 如果担心教练也调不明白,收藏这条微信吧:)。


看此文用了  · 


我的账户搜索:扬帆健身会所“yangfanjianshen2013

扬帆健身主页面点“扬帆健身”点击进入首页

同城健身主页面点“健身室”查看服务项目 

我的简介扬帆健身会所是桐柏首家专业健身、休闲、娱乐为一体的健身机构。总面积近2000m²,集有氧训练区、力量训练区、操厅、瑜伽厅、休闲水吧、桌球、乒乓球、更衣洗浴区于一体。开设瑜伽、肚皮舞、大众操、单车等数十种国际流行课程。会所秉承“健康”“时尚”“专业”“快乐”的经营理念,致力于打造顶级健身品质店。

用微信扫描二维码立即关注