运动减肥越减越肥?

发表于 讨论求助 2020-03-12 20:37:01


辛苦健身一个多月,
 
满心欢喜的认为自己会减掉个10斤20斤,
 
结果,却发现“WTF”!!!
 
一斤没减!!!
 
伸头来接这盆冷水吧~~


说好的运动减肥呢?
 
说好的坚持就会有结果呢?
 
骗子,都是骗子……


看了那么多相关的研究报道,最后得到的结论竟是运动实际上对瘦身没有帮助!!
 
美国国立卫生研究院的霍尔博士在完成了一部分运动与瘦身领域的研究后说:“运动确实对健康有益,想要改善健康,除了戒烟戒酒就是运动了,然而却并不能把运动当做减肥的良药。运动肯定能让你的生活品质提高,但并不是瘦身的最优方法,而其中的原因与人体如何消耗能量有很大的关系,也许我们现在还意识不到,身体活动其实在日常的能力消耗中只占一小部分。”


消耗卡路里有三种主要方式:
 
第一种是静止新陈代谢,就是身体为了维持基本生命活动所消耗的能量。
 
第二种是食物热效应,即身体所需的分解食物的能量。
 
第三种是身体活动,对大多数人来说,身体活动包括你做出的任何动作,在能量消耗中只占10%~30%。

所以平时大部分能量消耗都来自基础代谢和静止新陈代谢,这部分能量是几乎没办法控制的,100%的能量摄入都取决于自己,而可控的能量消耗最多只有30%。


如果现有一名180斤的男性,
 
跑步1小时,
 
每周跑4天,
 
他最多能减重4斤半,
 
在其他一切都不变的前提下,
 
但其他一切并不可能保持不变。

有研究表明,当我们开始增加日常运动量的时候,身体会在行为和生理上做出各种适应性的行为,一方面运动容易让人感到饥饿,这种感觉你肯定不陌生(早上做一个动感单车课程,还没到吃饭的时间就已经饿得不行了)。另一面在这种情况下吃的东西可能是平时的两倍。

而且有的人在运动后行动会变缓慢。比如早上跑完步,上班的时候就比较容易懒得爬楼梯,这叫做补偿行为,也就是使运动的效果在不知不觉中被抵消掉的各种方式。
 
还有一种叫做代谢补偿的现象,随着身体开始变瘦,静止代谢也同样会变缓,所以在静止状态下,身体消耗的能量就变少了。


跑步一小时才能消耗掉一个巨无霸和薯条的热量,高强度跳舞一小时,才能抵消掉晚餐时喝掉的3杯红酒,高速骑健身单车一小时才能抵消掉两个甜甜圈。这就是我们提倡控制饮食为主,运动为辅的原因。

所以尽管现在存在着肥胖问题,但我们仍不能把缺乏运动和摄入热量过多视为导致肥胖问题的同等原因,我们更应该把改善食品健康放在首位。
 
运动瘦身并非完全不可能,只是难度太大,我们要明白其中的机理,如果选择去健身房燃烧热量,需要的时间会很久,因为你在健身房里玩命减下来的肉,只需要5分钟时间吃块披萨就长回来了。


那么如何保持苗条的体型呢?
 
除了少吃多动

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