【悦动官渡】日行一万步,活到九十九?小悦告诉你怎么走路才正确!

发表于 讨论求助 2019-07-08 16:07:38


现在很多人迷上了“大步走”这种运动,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,很多白领也放弃了开车上下班,而改为了走路,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。


“大步走”这种运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?真是像大多数手机软件上那样说的“每天坚持一万步”吗?小悦今天就来给大家科普科普怎样走路最健康!



“大步走”在哪些方面对身体有所裨益?


心血管


步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。


骨骼肌肉


适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。


体重控制


步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。



每天走多少步合适?


强身健体


美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。


减肥


如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000~12000步,女性需要8000~12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。



步速多快合适?


中等速度


每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达 到 150分钟的运动量。


较快速度


每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。


中快交替


以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。


走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。

这里小悦要再次提醒:官渡区的居民们,现在已经可以进行免费预约啦!只待我们正式开放时,便会按照预约的先后顺序与你们取得联系,免费邀请你们来开处方哦!



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