年龄越大越难减,再不减肥就晚了!(附一周三天运动计划)

发表于 讨论求助 2018-12-05 15:45:21


很多人都有一颗减肥的心

却敌不过懒惰的自己

“明天开始就减肥”成了口头禅

却让拖延成为了习惯

拖出了一身顽固的脂肪

 


不料年纪越大,减肥越难

其实“减肥要趁早”这话

真的不是别人随口说说而已


青春期肥胖,成年后更易发胖


脂肪细胞的数量在幼儿期大量增殖,在青春期时达到巅峰,成年后一般不会再有增减。



肥胖一般是脂肪细胞数目过多或体积过大所致,青春期肥胖会导致脂肪细胞数量过多,待成年之后,减肥也不能使它的数量减少,只能减小它的体积。所以,从小就应该维持健康的体重,而如果你小时候胖过,那么就更要重视自己的饮食,以免一不小心发生复胖。

年龄增长,基础代谢降低,减肥越来越难


30岁之后,人体的基础代谢会逐渐降低,也就是即使你维持原来的活动量和饮食量,你每天消耗的热量也会逐渐减少,更易发胖。


此时想要减肥,你就必须吃得更少、运动更多才能达到理想的效果。反之,年轻时基础代谢较高的人,30岁以后减肥,相较于其他人可以瘦得更加轻松!

 

饮食习惯改变,压力增大,减肥的动力下降


随着年龄的增长,工作和生活状态逐渐改变,不吃早餐、饥一顿饱一顿、饮食不规律、常吃夜宵和外食等,这些不良的饮食习惯都成了家常便饭,也成为了发胖的伏笔



生活和工作中的压力也会使食欲上升,而睡眠不足也会成为身材发福的助推器……年纪大了的你,对自己身材的要求也会越来越松懈,早已没有了当初减肥的动力。



肥胖可不只是影响体型和容貌,它同时也是一颗威胁着健康的定时炸弹,肥胖带来的危害也会随着年龄增长而逐渐显现所以,从年轻时就开始防止肥胖,是对以后人生的一个长期保险,不要等到老了才追悔莫及。

 


每周三天运动表


周一是上班第一天,大家都很难打起精神,作为周末与工作日的过渡,我们只需简单的运动来调整状态。

运动计划:快走25分钟,慢走30分钟,简单拉伸(靠墙抬腿、仰卧起坐等)20分钟。


周三一般是人精神状态最佳的一天,活力满满的你别忘了落实健身安排。

运动计划:上肢力量训练15分钟(如哑铃前平举、卧推等),肩背力量训练15分钟(如反式蝶机展肩、坐姿划船等),慢跑35分钟。


周五则是大家最期待的日子了,工作日的最后一天,但运动量不能松懈噢。

运动计划:核心力量训练15分钟(如卷腹、仰卧两头起等),下肢力量训练15分钟(如哑铃弓步蹲、坐姿腿屈伸等),动感单车35分钟。


青春正好,减肥正好

年轻时用这些良好的习惯

给将来的自己

一个健康的人生!

 

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