动感单车为何“越骑越伤”!

发表于 讨论求助 2018-12-07 08:05:46

 

      当你第一次走进健身房,会籍顾问一定会带你看动感单车厅,并介绍的“动感单车”课程。动感的音效、花式的动作加上热烈的氛围,单车课几乎是每个健身房最火爆的课程。


     “动感单车”课程,看似汗甩一地,骑得很 High,但是如果没有一种正确的骑行姿势,其实存在着很多潜在的危险。你所知道的动感单车,一般来说,大家上的“动感单车”课是这样的:

      骑行的姿势有这样的:

      骑行的动作有这样的:

       其实这样骑行动作和姿势,都是具有一定危险性的。

  为何会越骑越伤?

  首先要知道,单车课程,是在室内的固定单车上,通过模仿户外单车骑行的运动方式,以达到心肺训练等目的一种训练课程。

  单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。如果单车的角度没有调整好,会直接影响骑行姿态。


  在一堂40-50分钟的单车课上,不停重复错误的骑行姿势再加上一些花哨动作,不仅会让你的训练效果大打折扣,而且会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。


       那么怎样调整单车,怎样的骑行姿态才不容易受伤的呢?你的单车教练可能来自不同的培训机构,上课风格有别,但正确的骑行姿态都是大同小异。今天Keep君以自己比较熟悉的 Spinning 单车为例,教教大家在上单车课时,怎样调整单车,怎样骑行才不容易受伤。

  如何调整你的单车?一般来说,一台固定单车有三个地方必须调置:车座高度、车座前后以及车把的高度。

  1)车座高度的调整

  站在单车尾部车座一侧。抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。

  通过旋钮调整和改变车座的高度。

  2)车座前后的调整

  坐上车座,把脚踏踩到三点钟方向,与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。(从膝盖向下看,能正好看到脚掌最宽的位置)。

  调整车座的前后,并上车观察,找到最适合自己的位置。

  3)车把高度的调整

       车把的高度可以根据你个人的柔软度以及背部情况来调整,可以根据个人喜好,舒适就好。如果你是一个新手,或者下背部有伤但是不在病发期,建议将车把相对调高。

  如果你有一定的训练经验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛,可以将车把的位置降低,约与车座前端高度相等。

       调整好单车之后确认每个调整旋钮都已经固定锁死。将双脚舒适地固定在脚踏内,把前脚掌最宽的位置放在脚踏轴心上,脚尖不必把整个脚踏踩满。拉紧你的脚踏绳扣。系紧鞋带!如果鞋带过长一定要固定好,如果鞋带卷进车轴会发生危险!当你调整好车座高度、车座前后以及车把高度之后,坐上单车。

  如图,把脚踏曲柄踩到垂直于地面的位置。伸直腿的膝盖前后应该有 25-35 度的活动幅度。

  踩动脚下的车轮,整个踩动轨迹是一个圆形。


  踩动脚下的车轮,想象双脚在画圆,整个身体应该是放松的,腰部、膝盖没有不适的感觉。

       骑行过程中沉肩、收腹,关注脚下的踩动节奏。

  骑行时,双手不能离开车把,也不要做俯卧撑、左右晃等动作。(你见过人在户外骑行时边骑边做俯卧撑吗?)

  记住以上这些规则,你就可以放心的去健身房,开始你的的单车训练课
程了。如果到了单车房,却单车忘记怎么调整,。

  动感单车骑行之前,最好的建议是询问你的单车教练,让他帮你调整。


 


单车骑行新技能get√,请关注我们奥体健身公众号,每天给您提供健身小知识。

发表